የብስክሌት መንዳት ጥቅሞች

ጥቅሞቹብስክሌት መንዳትበቅርቡ ማሰስ የምትችለውን የአገሪቱን መስመሮች ያህል ማለቂያ የሌላቸው ናቸው።ብስክሌት ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ እና ከሌሎች ሊሆኑ ከሚችሉ ተግባራት ጋር ለመመዘን እያሰቡ ከሆነ፣ እዚህ መጥተናል ብስክሌት መንዳት በጣም ጥሩው አማራጭ እጅ ላይ መሆኑን ልንነግርዎ እንችላለን።

1. ብስክሌት መንዳት የአእምሮን ጤንነት ያሻሽላል

በYMCA የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ገቢር ካልሆኑ ሰዎች በ32 በመቶ ብልጫ አላቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን የሚያሳድጉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ፡ መሰረታዊ የአድሬናሊን እና ኢንዶርፊን መለቀቅ እና አዳዲስ ነገሮችን ከማሳካት የሚገኘው የተሻሻለ በራስ መተማመን (እንደ ስፖርትን ማጠናቀቅ ወይም ወደዚህ ግብ መቅረብ) አለ።

ብስክሌት መንዳትየአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቤት ውጭ ከመሆን እና አዳዲስ እይታዎችን ከማሰስ ጋር ያጣምራል።በብቸኝነት ማሽከርከር ይችላሉ - ጭንቀቶችን ወይም ስጋቶችን ለማስኬድ ጊዜ ይሰጥዎታል ፣ ወይም ማህበራዊ ክበብዎን ከሚያሰፋ ቡድን ጋር መንዳት ይችላሉ።

የቀድሞ የሰአት ሪከርድ ባለቤት ግሬም ኦብሬ በብዙ ህይወቱ በድብርት ተሰቃይቷል፣ እና “መውጣት እና ማሽከርከር [በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች] ይረዳል…ብስክሌት መንዳትየት እንደምሆን አላውቅም።”

2. የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን በብስክሌት ያጠናክሩ

ይህ በተለይ በአለም አቀፍ የኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወቅት ጠቃሚ ነው።

ዶ/ር ዴቪድ ኒማን እና የአፓላቺያን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ባልደረቦቻቸው 1000 ጎልማሶችን እስከ 85 ዓመት ዕድሜ ድረስ አጥንተዋል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይኛው የመተንፈሻ አካላት ጤና ላይ ትልቅ ጥቅም እንዳለው ደርሰውበታል ይህም የጉንፋን አጋጣሚዎችን ይቀንሳል ።

ኒማን “ሰዎች በአብዛኛዎቹ የሳምንቱ ቀናት በአየር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተገናኙ ሌሎች የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን በማግኘት የህመም ቀናትን በ 40 በመቶ ያቆማሉ” ብሏል።

በደቡብ አፍሪካ ኬፕታውን ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ሳይንስ ፕሮፌሰር ቲም ኖአክስ እንዲሁ መለስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን በማምረት እና ነጭ የደም ሴሎችን በማንቃት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን እንደሚያሻሽል ይነግሩናል።

ለምን ይምረጡብስክሌት?ወደ ሥራ ብስክሌት መንዳት የመጓጓዣ ጊዜዎን ይቀንሳል እና ከጀርም አውቶቡሶች እና ባቡሮች ነፃ ያደርገዎታል።

ግን አለ.መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ ለምሳሌ የጊዜ ክፍተት የስልጠና ክፍለ ጊዜ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ቀንሷል - ነገር ግን በቂ ማገገም ለምሳሌ መመገብ እና ጥሩ መተኛት ይህንን ለመቀየር ይረዳል።

3. ብስክሌት መንዳት ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

ቀላሉ እኩልታ፣ ክብደት መቀነስን በተመለከተ፣ 'ከካሎሪ የሚወጣው የካሎሪ መጠን መብለጥ አለበት' ነው።ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል.ብስክሌት መንዳትካሎሪዎችን ያቃጥላል: በሰዓት ከ 400 እስከ 1000 መካከል, እንደ ጥንካሬ እና እንደ ጋላቢ ክብደት ይወሰናል.

እርግጥ ነው፣ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ፡- የሚወስዱት ካሎሪዎች ውህደት የነዳጅ መሙላትን ድግግሞሽ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል፣ እንደ የእንቅልፍ ጥራት እና በእርግጥ ካሎሪን በማቃጠል የምታጠፋው ጊዜ ምን ያህል እንደምትደሰት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። የመረጡት እንቅስቃሴ.

እንደተደሰቱ መገመትብስክሌት መንዳት፣ ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ።እና በደንብ ከተመገብክ ክብደት መቀነስ አለብህ.